Наш організм має здатність протягом тривалого часу виконувати будь-які вправи, покращення витривалості дуже важливо не тільки для виконання повсякденних справ, але і для розвитку фізичної підготовки та покращення результатів у спорті.
Пробіжки неможливо собі уявити без якісного спортивного взуття. Придбати чоловічі кросівки від відомих виробників можливо в інтернет-магазині Megasport, тут ви знайдете найкращі пропозиції (вартість взуття буде залежати від бренду, колекції та лінійки). Неодмінно скористайтеся знижками та акціями, які пропонує Мегаспорт. Протягом 14 днів ви маєте можливість повернути товар, що не був у використанні.
Поступова адаптація – найкращий вибір
І новачкам, і досвідченим бігунам радимо дотримуватися принципу поступової адаптації: бути терплячими і послідовними, нарощувати постійно швидкість і темп.
На більш важкий рівень слід переходити поступово, наприклад, кожного тижня додаючи по кілометру до пробіжки. Протягом четвертого тижня працюйте над швидкістю, а не над дистанцією. На п’ятий тиждень знов додайте кілометр до дистанції. Не слід нехтувати днями відновлення та відпочинку.
Метод «Яссо 800» – обирають марафонці
Марафонці, яким вже відомий результат пробіжки, можуть обрати для себе метод «Яссо 800», запропонований Бартом Яссо, який колись був керівником Runner’s World. Час пробіжки треба перевести у хвилини та секунди, тобто, якщо ваша мета – 3 години 20 хвилин, то після перетворення це буде 3 хвилини та 20 секунд.
Порядок тренування буде наступним:
- розминка – декілька вправ для розминки та невеличка пробіжка (5-10 хвилин);
- інтервал 800 м – пробіжка 800 м за 3:20;
- відновлення – ходьба або легкий біг протягом 3:20;
- повторення – протягом першого тижня виконуйте 3-4 повторення, поступово збільшуйте їх кількість;
- заминка – по завершенню тренування бігайте або ходіть 5 хвилин, зробіть вправи на розтяжку.
Програма «Яссо 800» виконується раз на тиждень.
Допоможе пліометрика
Спортивна методика пліометрика використовує стрибкові тренування, тобто ударний метод. Після пробіжки слід виконувати вправу «швидкі стопи» – енергійно бігайте в різних напрямках, швидко рухаючи ногами і роблячи короткі кроки. Головне завдання – дотримання темпу, тож не радимо піднімати дуже високо коліна, також доцільно синхронно рухати руками під час виконання вправи.
Реклама
