Cон – основна складова здорового життя. Дорослі мають регулярно cпати 7 або більше годин на добу, інформує Міністерство охорони здоров’я з нагоди Всесвітнього дня здорового сну. Цей день відзначаємо сьогодні.
Декому, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно більше сну – 9 годин на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами.
Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема:
- діабету;
- серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску;
- збільшення ваги та ожиріння;
- порушення імунної системи;
- погіршення психічного здоров'я, депресії.
Також недостатня кількість сну може вплинути на вашу здатність прийняття рішень, збільшити ризик виникнення аварій на дорозі, призвести до помилок.
Як покращити сон
Поведінка протягом дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань в деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію.
Кілька корисних звичок допоможуть вам поліпшити сон:
- Дотримуйтесь режиму сну.
Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.
- Створіть заспокійливу атмосферу.
Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.
- Приберіть девайси.
Приберіть електронні пристрої, зокрема телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
- Стежте за раціоном.
Уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.
- Не пийте перед сном.
Вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.
- Не куріть.
Не починайте курити або киньте цю шкідливу звичку. У будь-якому разі не куріть безпосередньо перед сном.
- Тренуйтесь.
Фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.
- Використовуйте ліжко виключно для сну.
Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.
Також не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним. У разі, якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка.
Маєте звичку дрімати вдень? Обмежте цей час 45 хвилинами.
Якщо у вас виникли проблеми зі сном – зверніться до лікаря.