Багато жінок чуло про м’язи тазового дна, проте мало хто точно знає, де вони розташовані та як працюють. Ця “невидима” частина нашого тіла виконує чимало функцій, основні з яких — контроль за сечовипусканням та забезпечення яскравості інтимних відчуттів.
Про те, як навчитися відчувати ці м’язи, чому звичайного фітнесу і домашніх вправ буває недостатньо та які технології пропонує естетична гінекологія, розповідає Надія Дибяк — акушерка-гінекологиня, лікарка УЗД та фахівчиня з естетичної гінекології клініки “Мед-Атлант”.
Прокачати тазове дно складніше, ніж біцепс?
М’язи тазового дна — це багаторівнева система, розташована між куприком, сідничними горбами та лобковою кісткою. Вони утворюють так званий “гамак”, що підтримує у правильному анатомічному положенні внутрішні органи — сечовий міхур, кишечник, матку. Регулюють роботу сфінктерів — відповідають за контроль сечовипускання, газів та калу, дозволяють керувати процесом їх виведення. Тонус цих м’язів впливає на кровонаповнення статевих органів та відчуття під час оргазму. Вони ж забезпечують підтримку голівки дитини під час пологів та сприяють процесу пологів.
Найбільша проблема полягає в тому, що м’язи тазового дна складно ідентифікувати. Жінки часто намагаються виконувати комплекс вправ для м’язів тазового дна в залі чи вправи Кегеля вдома, але не впевнені, чи задіюють саме ті групи м’язів, та скаржаться на відсутність результату, розповідає, із чим стикається, лікарка. Дійсно, на відміну від біцепса чи сідничних м’язів, результату тренування не побачити в дзеркалі.
“Найпростіший спосіб відчути ці м’язи — спробувати перервати струмінь під час сечовипускання. Саме ці м’язові скорочення і є основою тренування”, — зазначає вона.
Вправи Кегеля — спеціальна гімнастика для зміцнення тазового дна. Суть вправ у почерговому стисканні та розслабленні м’язів, що оточують піхву та анус. Важливо не напружувати при цьому живіт, сідниці чи стегна — працювати має тільки “тазове кільце”.
Щоб така гімнастика була справді ефективною, необхідно виконувати від 200 до 300 скорочень щодня, зауважує гінекологиня. На практиці це виявляється доволі марудною справою: жінка швидко втомлюється, а відсутність візуального ефекту демотивує.
Проте результат обов’язково приходить із часом, запевняє Надія Дибяк. Якщо жінка має конкретні скарги, вона досить швидко відчує полегшення та помітний прогрес. Якщо ж вправи виконуються з метою профілактики, яскраві зміни можуть бути не такими очевидними. Однак згодом прийде усвідомлення, що покращилася якість статевого життя.
“Головний бонус такого тренування — інвестиція у майбутнє: надійна профілактика опущення органів та нетримання сечі”, — акцентує лікарка.
Важливі функції, про які не прийнято говорити
Здоров’я тазового дна — це передусім про функцію. Коли цей “каркас” слабшає, виникають серйозні проблеми:
- нетримання сечі (навіть під час сміху чи чхання);
- опущення стінок піхви та матки;
- дискомфорт при дефекації;
- сексуальні порушення, зниження якості статевого життя.
Хто в зоні ризику? Основний фактор — це вагітність та пологи, під час яких відбувається сильне перерозтягнення тканин. “М’язи і зв’язки дуже сильно розтягуються і не завжди можуть повернутися у попередній стан. Тому можуть бути і опущення стінок піхви, і опущення матки. А коли під час пологів стаються суттєві розриви і травми м’язового каркаса, може тимчасово втрачатися контроль сечовипускання і дефекації”, — пояснює гінекологиня.
На стан м’язів також негативно впливають надмірна вага, ожиріння, підняття важких предметів і генетична схильність. “Тут я одразу раджу жінкам: не соромтеся розпитати маму чи бабусю. Якщо у них було нетримання сечі або опущення органів, це сигнал для вас бути до себе вдвічі уважнішою, особливо після пологів”, — зазначає лікарка.
Слабкість м’язів призводить до того, що піхва стає надмірно “ємкою”, втрачається щільність контакту та чутливість. Натомість тренування покращують кровопостачання та іннервацію, зміцнюють м’язи. “Жінки, які займаються відновленням тазового дна, відмічають, що збудження настає швидше, а емоці стають яскравішими”, — описує Надія Дибяк.
Навіть якщо здається, що все добре, важливо розуміти: оцінити стан м’язів самостійно неможливо. Лікар-гінеколог звертає увагу на тонус промежини під час звичайного щорічного огляду.
“Бачимо реальну ситуацію вже на кріслі. Коли помічаємо слабкість м’язів, радимо жінці звернути на це увагу, щоби згодом не довелося вирішувати проблему хірургічно”, — пояснює гінекологиня.
Патологічні стани, як-от пролапс (випадіння), розвиваються поступово, тож відновлення на ранніх етапах та профілактика є умовою збереження якості життя і здоров’я, наголошує фахівчиня.
Коли м’язам потрібна допомога: апаратні методи та міостимуляція
Оскільки м’язи тазового дна часто «вмикаються» в роботу досить повільно, самостійних тренувань іноді буває недостатньо для швидкого ефекту. Саме для таких випадків розроблені сучасні фізіопроцедури, які забезпечують інтенсивне навантаження на м’язовий каркас і суттєво пришвидшують отримання результату. Окрім терапевтичного ефекту, такі маніпуляції мають важливу освітню функцію: вони допомагають жінці нарешті “почути” своє тіло та навчитися свідомо відчувати роботу потрібних м’язових груп.
Залежно від потреб або за індивідуальним бажанням пацієнтки гінеколог може порекомендувати тренажер та оптимальний курс процедур. Сучасна медицина пропонує такі методи: фізпроцедури, міостимуляцію і лазерний вплив.
Міостимуляція або “тренажерний зал” у кріслі. Якщо жінка не розуміє, як відчути м’язи, на допомогу приходить апаратна стимуляція. Наприклад, спеціальне крісло BTL Emsella, яке за допомогою магнітних імпульсів змушує м’язи інтенсивно працювати. Одна процедура замінює тисячі скорочень.
“Це стаціонарна маніпуляція, яка інтенсивно прокачує м’язи, додаючи жінці розуміння, де вони взагалі знаходяться і як мають відчуватися. Це ідеальний старт, щоб потім було простіше і дієвіше продовжувати домашні вправи”, — зазначає лікарка.
Проте варто пам’ятати про важливе застереження. “Що стосується використання індивідуальних стимуляторів у домашніх умовах — тут консультація з лікарем є обов’язковою. Тільки фахівець може визначити, чи готовий ваш організм до навантаження, та підібрати безпечний режим”, — наголошує Надія Дибяк.
Фізпроцедури: вумбілдинг та індивідуальні тренажери. Групові або індивідуальні заняття з вагінальними тренажерами. Це як йога для інтимних м’язів — допомагає тримати їх у тонусі.
“Використання вагінальних кульок чи домашніх міостимуляторів — це не просто модне захоплення, а дієвий метод реабілітації. Все, що ви зробите для свого тіла, повернеться вам вдячністю у вигляді здоров’я. Сексуальні моменти — лише приємний додаток”, — підкреслює гінекологиня.
Лазерний вплив для регенерації тканин. На відміну від вправ, які працюють лише з м’язами, лазер діє на слизову оболонку по всій довжині піхви. Він стимулює вироблення нового колагену та еластину, повертаючи тканинам пружність.
“Ми м’язами можемо прокачати каркас, але розтягнену тканину піхви вправами не скоротити. Лазер дає тканинам тургор і щільність. Особливо вдячні за цю процедуру жінки, які мають нетримання сечі, — вони відчувають ефект практично відразу”, — ділиться досвідом Надія Дибяк. І додає, що лазерний вплив — розумне рішення після пологів та в період менопаузи для подолання сухості.
Дискомфорт менопаузи чи “друга молодість”?
Сьогодні 50-60 років — час максимальної соціальної активності жінок. Менопауза — це лише новий етап, а не відмова від повноцінного життя. Тому питання комфорту стає критичним, адже в період менопаузи через зниження рівня гормонів жінки часто страждають від сухості та атрофії тканин.
“Ми не йдемо на пенсію в 50, ми хочемо жити повноцінно, працювати й впевнено виходити на вулицю без урологічних прокладок. Сучасні методи (лазер, гіалуронова кислота, міостимуляція) дозволяють забути про проблеми із сечовипусканням та втрату інтимної чутливості і продовжувати отримувати задоволення від життя”, — зазначає гінекологиня.
За її словами, лазерний вплив у комплексі з місцевою терапією допомагає зволожити тканини та повернути впевненість у собі. “Це, якщо хочете, продовження сексуальної молодості”, — узагальнює Надія Дибяк.
Безпека понад усе: коли тренування варто відкласти?
Попри те, що методи зміцнення тазового дна здаються простими та доступними, вони мають свої чіткі медичні межі. Самовільне призначення собі вправ чи купівля тренажерів без огляду лікаря може бути не лише неефективним, а й шкідливим.
Будь-які маніпуляції — від лазера до використання міостимуляторів — мають починатися з консультації гінеколога. Лікар має виключити ризики та оцінити готовність організму до навантажень після пологів.
Надія Дибяк застерігає: “Ми обов’язково проводимо консультацію та огляд перед будь-якими маніпуляціями. Існують стани, коли навантаження на м’язи чи апаратний вплив протипоказані”.
До основних обмежень належать:
- Запальні процеси: будь-які гострі захворювання піхви, шийки чи матки потребують спершу лікування, а вже потім реабілітації.
- Гіпертонус: інколи проблема полягає не в слабкості, а в надмірному напруженні м’язів, і тут підхід має бути зовсім іншим — на розслаблення.
- Онкологічні захворювання: це пряме або тимчасове протипоказання, залежно від діагнозу та етапу лікування.
- Період після пологів: якщо були травми чи розриви, не можна поспішати. Тільки лікар має визначити момент, коли тканини готові до роботи.
“Якщо жінка регулярно відвідує гінеколога, знає, що вона здорова, і просто хоче підтримувати тонус вправами Кегеля вдома — це чудово. Але якщо мова йде про міостимулятори, лазер чи індивідуальні тренажери — консультація лікаря є обов’язковою”, — додає експертка.
Сьогодні медицина пропонує дієві неінвазивні методики, які дозволяють уникнути хірургічного втручання в майбутньому. Головне — не чекати критичних моментів, а дбати про свою “невидиму опору” вже зараз. Адже здоров’я тазового дна — не просто медичний показник, це свобода, впевненість і щоденна якість життя.
Контакти лікувально-діагностичного центру «Мед-Атлант»:
- +38 (095) 00 38 452
- +38 (095) 00 38 453
- +38 (097) 41 13 133
- Івано-Франківськ, вул. Чорновола, 48 (корпус 1)
- Івано-Франківськ, вул. Чорновола, 23 (корпус 2)
- сайт ЛДЦ Мед-Атлант
- Мед-Атлант у facebook
- Мед-Атлант в Instagram
Читайте також:
- Щоби не повернути зайвих кілограмів: як безпечно та дієво знизити вагу
- Коли мовчання коштує життя: правда про рак шийки матки без страху і міфів
- Право бути живою: вагітність та материнство без глянцю
- “Невидимі” операції в онкології: як сучасні технології змінюють підхід до лікування
- Гінекомастія: коли збільшення грудей у чоловіків є сигналом для УЗД-обстеження
- Таргетна терапія та “операція Джолі”: сучасні методи лікування раку грудей у жінок
- Небезпечна гематурія: чому з’являється кров у сечі і що з цим робити
- Страхи довкола седації: розвінчуємо міфи про медикаментозний сон
- Зелені і червоні прапорці жіночого здоров’я: що вказують і чому потрібен чекап
- Розпізнати загрозу: як маскуються інфекції, що передаються статевим шляхом
- Чому збільшуються лімфовузли і що з цим робити: пояснює гематолог Ірина Аксентійчук
- Анна Крижанівська: “Мені доводилося лікувати 18-річних із раком шийки матки, якого кожна жінка може уникнути”
- Онкологія у жінок: як запобігти раку статевих органів
