Дієві лайфхаки для городян, щоби подолати тривожність

Перш за все, варто розуміти, що відчувати тривогу час від часу – це нормально. Часто це захисна реакція організму на небезпечні ситуації та порушення зони комфорту. Більш того, в певних випадках незначна тривожність може бути корисною, пояснюють в МОЗ. Наприклад, це відчуття може сприяти тому, що ви більш відповідально поставитесь до важливого завдання.

Проте через постійне відчуття тривожності підвищується рівень гормону стресу кортизолу та артеріальний тиск, що з часом може збільшити ризики появи хвороб серця, розвитку інсульту та хвороб нирок. Крім цього, погіршується і якість  життя. Тому дуже важливо вміти протистояти цьому стану та навчитися його контролювати.

Кілька простих дієвих порад, які допоможуть боротись з тривожністю:

- Найбільш потужною зброєю для контролю відчуття тривожності є прості фізичні вправи. Обирайте будь-яку активність, яка вам до душі, наприклад, біг чи велопрогулянки, та зробіть її регулярною частиною вашого життя. Ось інструкція, як займатися спортом, якщо ви дуже багато працюєте і вам здається, що на регулярні тренування не вистачає часу.

- Відмовтесь від кофеїну та лікарських засобів та речовин, які можуть спричинити розвиток симптомів тривожності.

- Вивчайте техніки глибокого дихання, медитації та покращення усвідомленості, а також практики, які дозволяють знизити тонус м‘язів та посилити відчуття спокою.

- Намагайтесь лягати спати і прокидатись в однаковий час. Щоб покращити якість сну, не користуйтеся електронними пристроями, уникайте переїдання, вживання кофеїну та алкоголю перед сном.

- Якщо відчуття тривожності триває більш як 6 місяців – обов‘язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам знадобиться спеціальне лікування та направлення до фахівця в області психічного здоров‘я.

Медики радять бути уважними до свого організму та намагатися швидко реагувати на потеніцйні небезпеки. Адже відчуття тривожності та стресу заважає людині працювати, спілкуватися з іншими та може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.