Мешканці великих міст переживають схожі симптоми майже кожного дня. Дослідження вказують, що вони мають на 21% вищий ризик появи тривожних розладів та на 39% – розладів настрою, ніж мешканці сільської місцевості. Тому якщо ви живете у великому місті, а переїздити до сільської місцевості не збираєтеся – не варто переймайтися ще більше. Найкращий спосіб боротися з тривожністю – підібрати свої дієві лайфхаки.
Перш за все, варто розуміти, що відчувати тривогу час від часу – це нормально. Часто це захисна реакція організму на небезпечні ситуації та порушення зони комфорту. Більш того, в певних випадках незначна тривожність може бути корисною, пояснюють в МОЗ. Наприклад, це відчуття може сприяти тому, що ви більш відповідально поставитесь до важливого завдання.
Проте через постійне відчуття тривожності підвищується рівень гормону стресу кортизолу та артеріальний тиск, що з часом може збільшити ризики появи хвороб серця, розвитку інсульту та хвороб нирок. Крім цього, погіршується і якість життя. Тому дуже важливо вміти протистояти цьому стану та навчитися його контролювати.
Кілька простих дієвих порад, які допоможуть боротись з тривожністю:
– Найбільш потужною зброєю для контролю відчуття тривожності є прості фізичні вправи. Обирайте будь-яку активність, яка вам до душі, наприклад, біг чи велопрогулянки, та зробіть її регулярною частиною вашого життя. Ось інструкція, як займатися спортом, якщо ви дуже багато працюєте і вам здається, що на регулярні тренування не вистачає часу.
– Відмовтесь від кофеїну та лікарських засобів та речовин, які можуть спричинити розвиток симптомів тривожності.
– Вивчайте техніки глибокого дихання, медитації та покращення усвідомленості, а також практики, які дозволяють знизити тонус м‘язів та посилити відчуття спокою.
– Намагайтесь лягати спати і прокидатись в однаковий час. Щоб покращити якість сну, не користуйтеся електронними пристроями, уникайте переїдання, вживання кофеїну та алкоголю перед сном.
– Якщо відчуття тривожності триває більш як 6 місяців – обов‘язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам знадобиться спеціальне лікування та направлення до фахівця в області психічного здоров‘я.
Медики радять бути уважними до свого організму та намагатися швидко реагувати на потеніцйні небезпеки. Адже відчуття тривожності та стресу заважає людині працювати, спілкуватися з іншими та може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.