Топ-5 вправ, які лікарі рекомендують разом із устілками для прискорення корекції плоскостопості

Носіння ортопедичних устілок – готових або індивідуальних – це важливий момент у боротьбі з плоскостопістю. Але самі по собі ці вироби не лікують цю недугу, вони є тільки частиною терапії. Тому, крім ортопедичних устілок, лікарі-ортодонти рекомендують виконувати певні вправи.

ТОП-5 вправ при плоскостопості

Катання стопою м’ячика або валика

Вправа для зміцнення склепіння стопи та масажу м’язів. Як вона робиться:

1. Сідайте на стілець
2. Кладете під стопу тенісний м’ячик, валик або навіть пластикову пляшку з водою
3. Кожною ногою по черзі катаєте протягом кількох хвилин

Хороша вправа також при п’ятковій шпорі.

Захоплення і підйом предметів пальцями ніг

Для розвитку дрібних м’язів стопи, як робити таку вправу:

1. Розкласти на підлозі дрібні предмети – монети, ручки тощо
2. По черзі піднімати, затискаючи їх пальцями ніг
3. Можна спробувати зібрати рушник таким чином

Повторюєте по 1-2 хвилини для кожної стопи.

Перекочування з п’яти на носок

Мета – активізувати поздовжнє і поперечне склепіння. Як це робиться:

1. Ставайте прямо, ноги на ширині плечей
2. Повільно перекочуєтеся з п’яти на носок і назад
3. Виконати до 30 разів

Цю вправу можна робити щодня вранці та ввечері.

Ходьба на різних ділянках стопи

Активність для зміцнення м’язів і координації. Потрібно ходити по кімнаті:

1. На носочках 30 секунд
2. На п’ятах 30 секунд
3. На зовнішньому краї стоп 30 секунд
4. На внутрішньому краї стоп 30 секунд

Бажано пройти так по 2 кола.

“Велосипед пальцями”

Для активації дрібних м’язів пальців ніг. Як робити:

1. Сидячи або лежачи підгинаєте пальці ніг, наче їдете на велосипеді
2. Можна робити в будь-який час
3. Виконувати протягом 1-2 хвилин

Цілком достатньо кількох підходів.

Де купити устілки для корекції плоскостопості

Але повернемося до початку статті і скажемо кілька слів про важливість устілок при плоскостопості. Вони потрібні для підтримки склепіння стопи – як поздовжнього, так і поперечного. Вкладиші самі по собі не лікують, але вони потрібні для розподілу навантаження і посилення ефекту від вправ. Де можна купити ортопедичні устілки? Ми підібрали для вас топ-5 магазинів, де, на наш погляд, прийнятні ціни і великий вибір таких виробів:

1. Рідні Медтехніка
2. Med-magazin.ua
3. Ortomedica
4. ORTOSMART
5. Ortop

Тут ви також можете пройти 3D-сканування стопи, необхідне для виготовлення індивідуальних устілок. Уточнювати можливість пройти комп’ютерне обстеження рекомендуємо безпосередньо у менеджера тієї чи іншої медтехніки. 

Реклама