Літо та спека можуть стати справжнім випробуванням для нашого серця. Як захистити цей життєво важливий орган і які симптоми не можна ігнорувати, розповідає Лілія Хомут, кардіологиня, лікарка УЗД клініки “Мед-Атлант”.
Як спека впливає на серце здорової людини?
Коли на вулиці спекотно, наше тіло починає активно охолоджуватися, виділяючи піт. Для цього судини, особливо ті, що ближче до шкіри, розширюються. Це допомагає віддати зайве тепло. Водночас прискорюється серцебиття, щоб підтримувати нормальний тиск крові та допомагати охолодженню.
Через розширення судин артеріальний тиск може знижуватися, іноді це проявляється слабкістю або запамороченням. Активне потовиділення призводить до втрати рідини та електролітів (важливих мінералів, таких як калій, натрій, магній). Це може викликати зневоднення, коли кров стає густішою, і серцю доводиться працювати з більшим навантаженням.
Зазвичай здоровий організм добре пристосовується до таких умов, якщо пити достатньо води, уникати перегріву і не перевантажуватися фізично.
Як спека впливає на людей із серцево-судинними захворюваннями?
Для людей, які вже мають проблеми з серцем, спека може бути більш небезпечною.
При серцевій недостатності, коли серце ослаблене і не може ефективно перекачувати кров, у спеку можуть посилюватися задишка та набряки, часто на ногах. Хоча тиск зазвичай знижується, у людей похилого віку, чиї судини гірше регулюються, можливі різкі коливання, що дуже небезпечно.
При ішемічній хворобі серця, коли кровопостачання серцевого м’яза порушене через звуження судин, густіша кров і втрата електролітів значно підвищують ризик утворення тромбів, а також нападів стенокардії – болю в грудях через нестачу кисню для серця. А також інфарктів – відмирання ділянки серцевого м’яза через порушення кровопостачання.
Якщо є схильність до аритмії, то зневоднення в спеку може спровокувати нерівномірну роботу серця.
Які перші ознаки, що серце страждає від спеки? На що варто звернути особливу увагу?
Тривожні ознаки, на які варто звернути увагу:
- Сильна слабкість, запаморочення або “мушки” перед очима – це може свідчити про падіння тиску, зневоднення або порушення кровопостачання мозку.
- Нудота, головний біль, прискорене серцебиття – ознаки того, що організм перегрівся, а серце працює в посиленому режимі.
- Прискорене серцебиття (тахікардія) – коли серце б’ється частіше, ніж зазвичай, намагаючись компенсувати втрату рідини.
- Порушення ритму серця (аритмія) – серце працює нерівномірно, часто через втрату електролітів.
- Посилення задишки навіть при невеликому навантаженні – це може вказувати на перевантаження серця.
Небезпечні симптоми, що вимагають негайної уваги:
- Біль у грудях або відчуття стиснення, нестачі повітря – ці симптоми вказують на ішемію, кисневе голодування серцевого м’яза.
- Холодний липкий піт, блідість або синюшність губ – це ознаки серйозного порушення кровообігу. У такому випадку потрібно негайно звернутися за медичною допомогою.
На що звертати особливу увагу в літню спеку:
- Тиск різко впав, наприклад менше як 100/60, коли зазвичай він 120/80.
- Пульс у стані спокою більше як 100 або менше як 50 ударів на хвилину.
- Немає сечовипускання понад 6 годин – це можлива ознака значної втрати рідини.
Для людини з гіпертонією (високим тиском) або ішемічною хворобою серця будь-яка нестабільність у спеку може бути небезпечною. Якщо людина втрачає свідомість або дезорієнтована – негайно викликайте бригаду невідкладної медичної допомоги.
Порада: Коли відчуваєте незвичні симптоми у спеку, краще зайти в тінь, випити прохолодної води, сісти або лягти з трохи піднятою головою, виміряти тиск і пульс. Симптоми не минають – обов’язково зверніться до лікаря.
Як спека впливає на артеріальний тиск? Чи потрібно в спеку частіше його вимірювати?
Спека значно впливає на артеріальний тиск, тому загалом улітку його потрібно частіше вимірювати, особливо людям із гіпертонією чи іншими серцево-судинними захворюваннями.
У більшості людей тиск у спеку знижується, що може викликати слабкість, запаморочення, втому, особливо якщо довго перебувати на сонці. Це особливо помітно у літніх людей, чиї судини менш еластичні. Однак у деяких випадках тиск, навпаки, може підвищитися.
Рекомендовано вимірювати тиск вранці та ввечері, навіть якщо самопочуття добре. Якщо є нестабільні показники або різкі стрибки тиску, слід звернутися до лікаря – можливо, потрібно скоригувати дозу ліків на літо.
Чи може спека вплинути на ефективність ліків? Дози яких препаратів потрібно коригувати влітку через спеку?
Дози деяких ліків у спеку справді можуть потребувати корекції. Це особливо актуально для пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями, цукровим діабетом та для літніх людей. Корекції можуть потребувати:
- Сечогінні препарати (діуретики) – вони виводять рідину з організму, і у спеку це може призвести до надмірного зневоднення.
- Антигіпертензивні препарати – ліки від високого тиску, оскільки тиск у спеку може сам по собі знижуватися.
- Антиаритмічні препарати – ліки для нормалізації ритму серця, адже втрата електролітів може впливати на їхню дію.
- Препарати від цукрового діабету – зневоднення та зміни в харчуванні можуть впливати на рівень цукру в крові.
Лікар може тимчасово зменшити дозу або навіть запропонувати перерву в прийомі певних ліків. Також може знадобитися перевірка рівня калію та магнію в крові. Якщо є діабет, важливий самоконтроль цукру в крові та консультація ендокринолога.
Які напої краще вживати в спеку, щоб підтримати серце? А яких, навпаки, слід уникати? Скільки рідини потрібно пити?
Найкраще пити чисту воду кімнатної температури. Вона не створює додаткового навантаження на серце і добре засвоюється. Також корисна мінеральна вода з низьким вмістом солей, без газу. Ідеально, якщо це вода з вмістом натрію, магнію, калію.
Корисні трав’яні настої та чаї – м’ята, шипшина, ромашка – але без цукру.
Можна пити слабкий зелений або білий чай, але з низьким вмістом кофеїну або зовсім без нього.
Додайте до переліку компоти зі свіжих фруктів та узвари із сухофруктів (курага, родзинки, чорнослив), адже вони відновлюють калій. Вода з лимоном також корисна і добре тамує спрагу.
Варто уникати у спеку:
- Солодких газованих напоїв – вони не втамовують спраги, а цукор може бути шкідливим.
- Кави у великій кількості – вона має сечогінний ефект і може сприяти зневодненню.
- Алкоголю, зокрема пива, – він зневоднює організм і створює додаткове навантаження на серце.
- Крижаної води чи напоїв із льодом – різкий перепад температури може спровокувати спазм судин.
- Енергетиків та напоїв з високим вмістом кофеїну – вони категорично протипоказані при проблемах із серцем.
Щодо кількості рідини: здорова доросла людина має випивати 1,5-2,5 літра на добу – залежно від активності та маси тіла.
Однак люди з гіпертонією та серцевою недостатністю мають вживати рідину під контролем лікаря. Їхня доза зазвичай становить 1,0-1,5 літра на добу. Важливо не перепити – серце може не впоратися з надлишком рідини, що може призвести до набряків та задишки.
Якщо є набряки, серцева недостатність, хвороби нирок або ви приймаєте діуретики (сечогінні препарати), обов’язково погодьте добову норму рідини у спеку зі своїм лікарем.
Чи є особливі дієтичні рекомендації для пацієнтів із захворюваннями серця в спеку?
Так, для пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями є особливі дієтичні рекомендації, які у спеку стають ще важливішими.
Зменшення солі. Добова норма солі – до 5 грамів (менше чайної ложки). Уникайте ковбас, солінь, солоних сирів, магазинних соусів. Сіль затримує рідину в організмі, що може збільшити навантаження на серце та спричинити набряки.
Контроль жирів. Обмежте тваринні жири – сало, вершкове масло, жирне м’ясо. Натомість використовуйте рослинні олії – оливкову, лляну, соняшникову.
Обмеження трансжирів. Уникайте фастфуду, маргарину, магазинної випічки, адже вони шкідливі для судин.
Підтримуйте рівень калію, магнію та омега-3. Це важливі для серця мінерали та жирні кислоти. Корисні продукти – джерела калію: курага, банани, шпинат, бобові, печена картопля зі шкіркою. Джерела магнію: горіхи, гарбузове насіння, вівсянка, гречка. Риба, особливо морська жирна (скумбрія, лосось, сардини), містить омега-3 жирні кислоти, які зменшують ризик інфаркту та інсульту.
Збільшіть кількість овочів та фруктів. Включайте в раціон сезонні овочі – огірки, кабачки, помідори, буряк, зелень. Корисні ягоди – чорниця, смородина, малина, вишня. Обмежте цукор, натомість вживайте фрукти чи сухофрукти.
Правильні джерела білка: пісне м’ясо – курка, індичка, телятина. Риба – не менше як два рази на тиждень. Бобові – сочевиця, нут, квасоля. Яйця.
Які фізичні навантаження безпечні в спеку, а від яких краще відмовитися? В який час доби краще займатися спортом?
Безпечні фізичні навантаження у спеку:
- Ходьба – найкраще вранці або ввечері, коли спека спадає.
- Плавання – ідеальне заняття для серця влітку. Температура води 24-28 градусів Цельсія.
- Велотренажер чи ходьба на біговій доріжці у прохолодному приміщенні (наприклад, з кондиціонером).
- Нескладні активності вдома – розминка, пілатес.
Краще відмовитися від бігу на сонці, інтенсивних тренувань у спеку на відкритому повітрі (фітнес, кросфіт, піднімання тягарів) та тренувань у задушливих приміщеннях без належної вентиляції.
Оптимальний час для занять спортом: зранку з 6:00 до 9:00 та ввечері з 19:00 до 21:00. Категорично не рекомендується займатися з 11:00 до 17:00 – це найспекотніші години доби.
Як охолоджуватися в спеку, щоби це було найбільш ефективними і безпечними для серця?
Є кілька ефективних і безпечних методів охолодження.
- Охолодження тіла через шкіру:
- Прикладайте вологу серветку до зап’ясть, шиї ззаду, чола.
- Обтирайтеся прохолодним рушником.
- Приймайте теплий душ або обливайтеся водою температурою 24-28 градусів. Парадоксально, але саме тепла (не холодна) вода краще сприяє охолодженню через розширення судин.
- Охолодження через середовище:
- Перебувайте в тіні або у прохолодному приміщенні (з кондиціонером, вентилятором).
- Використовуйте кондиціонер в автомобілі.
- Охолодження через рідину:
- Регулярно пийте прохолодну (не крижану!) воду малими ковтками кожні 20-30 хвилин.
- Вживайте напої з електролітами – узвар, мінеральна вода.
- Охолодження через одяг:
- Носіть легкий, вільний світлий одяг з натуральних тканин (бавовна, льон).
Важливо взяти до уваги, що взагалі уникати сонця не потрібно. Сонячне світло важливе для синтезу вітаміну D та гарного настрою. Безпечно перебувати на сонці до 11:00 та після 17:00.
Бережіть своє серце в спеку та будьте здорові!
Контакти лікувально-діагностичного центру «Мед-Атлант»:
- +38 (095) 00 38 452
- +38 (095) 00 38 453
- +38 (097) 41 13 133
- Івано-Франківськ, вул. Чорновола, 48 (корпус 1)
- Івано-Франківськ, вул. Чорновола, 23 (корпус 2)
- сайт ЛДЦ Мед-Атлант
- Мед-Атлант у facebook
- Мед-Атлант в Instagram
Читайте також:
- Анемія: чим загрожує несвоєчасне лікування
- Як гастроскопія та колоноскопія рятують від серйозних хвороб
- Зелені і червоні прапорці жіночого здоров’я: що вказують і чому потрібен чекап
- Часті запаморочення, шум у вухах? Допоможе доплер судин голови і шиї
- Синдром неспокійних ніг: що це таке і на які хвороби вказує
- Як менше стресувати і зберегти серце здоровим: 10 простих способів
- Коли забиті судини: як виявити атеросклеротичні бляшки і що з цим робити
- Лазер рятує вени: що таке варикоз ніг і як його лікують
- Тренування, секції, йога: чому перед заняттями важливо робити кардіочекап
- Як менше стресувати і зберегти серце здоровим: 10 простих способів.
