Важливими порадами, як вагітним добре почуватися в спекотну погоду, ділиться Валерія Захарчук, лікарка-гінекологиня лікувально-діагностичного центру “Мед-Атлант”.
Головний принцип: бути уважними до себе
Загалом, вагітні жінки — це група ризику, на них спека впливає сильніше, ніж на інших людей. Це пов’язано з фізіологічними змінами в організмі:
- Збільшення об’єму циркулюючої крові: крові в організмі стає більше, що створює додаткове навантаження.
- Посилена робота серця: серце працює інтенсивніше, щоб перекачувати збільшений об’єм крові.
- Прискорений обмін речовин: метаболізм відбувається швидше, що призводить до більшого вироблення тепла в організмі (так званого ендогенного тепла).
- Погіршена тепловіддача: через вазодилятацію (розширення судин) у вагітних посилюється потовиділення і як наслідок – підвищена втрата рідини, швидше зневоднення.
Саме тому вагітним складніше підтримувати тепловий баланс (рівновагу між виробленням і втратою тепла). У них одночасно посилюється утворення тепла і погіршується його віддача. У поєднанні з дискомфортними умовами навколишнього середовища це робить їх більш вразливими до спеки. Однак це жодним чином не означає, що потрібно відмовлятися від літніх прогулянок та життєвої активності, зазначає Валерія Захарчук. Просто є низка факторів, на які варто звертати увагу, щоб мінімізувати ризики. “Вагітним потрібно бути особливо уважними до себе”, – наголошує лікарка.
Поради для вагітних на щодень
1. Перевіряйте прогноз погоди та УФ-індекс
Найперше, що має зробити вагітна, акцентує гінекологиня, — це подивитися приблизний прогноз погоди на майбутній день і звернути увагу на індекс ультрафіолетового випромінювання (УФ-індекс). Він може коливатися від 0 до 11 і вище: 0-2 – низький індекс, 3-5 – помірний, 6-7 – високий, 8-10 дуже високий, 11+ – екстремальний.
“Якщо ви бачите, наприклад, екстремально високу температуру плюс поєднання високого УФ-індексу (7 і більше), краще залишатися вдома”, – радить лікарка.
2. Обирайте оптимальний час для прогулянок
Для вагітних важливо обирати оптимальний графік для відвідування вулиці. Це, наприклад, до 11:00 ранку і після 17:00 вечора. Слід уникати активного сонячного випромінювання з 11:00 до 16:00.
Звісно, можна посидіти в затінку в парку з 11:00 до 16:00 — якщо є така потреба чи бажання. Головне — подбати про власний комфорт і врахувати всі інші важливі чинники, наведені нижче.
3. Вдягайтеся зручно й обдумано — це стосується і одягу, і взуття.
Якщо виходити в активне сонце, слід обирати світлий легкий одяг з натуральних тканин, як-от бавовна чи льон. Він має бути вільного крою, не перетискати живіт. Бажано, щоб одяг покривав більшу частину тіла — повністю руки та повністю ноги.
Обов’язково використовувати головний убір з широкими полями, наприклад панаму чи капелюх.
Обирати комфортне взуття: воно має бути за розміром, не тісне і добре вентилюватися.
4. Не забувайте про воду та зволоження
Завжди беріть із собою водичку. За потреби можна взяти навіть термальну водичку — це аерозольний балончик для розпилення на шкіру. Може полегшити перебування на сонці. Розпилювати можна не тільки на обличчя, а й на відкриті ділянки шкіри.
Важливо від дерматологів: Думки щодо термальної води неоднозначні. Деякі дерматологи вважають, що при розпилюванні води на обличчя і подальшому перебуванні на сонці випаровується не тільки розпилена вода, а й природна волога зі шкіри. Тому вони рекомендують: побризкали на обличчя, почекали 10-15 секунд, потім промокнули шкіру або закрили зволожуючим кремом.
Що пити? Запобігти спразі та зневодненню може тільки вода. За бажанням у воду можна додати лайм, лимон, імбир, базилік — все, що завгодно. “Вода, яку ви берете з собою, має бути в скляній або металевій тарі, не в пластиковій”, – застерігає лікарка.
Пити слід щонайменше 2 літри на добу, не менше. Далі дивитися на свої потреби: якщо відчувається, що потрібно більше рідини, пити більше, не чекаючи сильної спраги, невеликими ковтками.
Уникати газованих напоїв! Якщо вже пити газовану воду, то її потрібно відкрити заздалегідь і випустити газ. Солодкі газовані напої та каву на період спеки краще обмежити.
5. Використовуйте сонцезахисний крем (SPF)
Наносити SPF дуже важливо. Вагітним слід наносити крем за 15-30 хвилин до виходу на всі відкриті ділянки шкіри, включаючи пальці, вуха, шию – не забувати про них, особливо якщо вони не покриті одягом.
Який SPF обрати? Це має бути SPF на фізичних (мінеральних) фільтрах: діоксид титану та оксид цинку. Фізичні фільтри працюють як дзеркало: вони відбивають ультрафіолетові промені, а не поглинають їх. Вони досліджені та безпечні для матері та плода.
Сонцезахисний крем вагітним потрібно поновлювати приблизно кожні 2 години або після купання, деталі потрібно уточнити безпосередньо на упаковці крему. Обирати краще SPF 50 і більше, з позначкою “broad spectrum” (широкий спектр), що забезпечує захист від двох видів сонячного випромінювання – UVA- та UVB-променів:
- UVA-промені: проникають глибоко в шкіру, спричиняють старіння, можуть пошкоджувати ДНК.
- UVB-промені: спричиняють сонячні опіки, підвищують ризик раку шкіри.
Під час вагітності шкіра чутлива, краще обирати гіпоалергенний крем, без ароматизаторів, призначений для чутливої шкіри або з позначкою “baby-safe” (безпечний для немовлят).
6. Створюйте комфортні умови вдома
Дуже важливо мати комфортні умови перебування вдома у спеку. Не бійтеся кондиціонерів, каже гінекологиня: це абсолютно не шкідливо, навіть для маленьких дітей, у яких так само порушена терморегуляція. Педіатри рекомендують вмикати кондиціонери та користуватися ними. Дуже важливо, щоб удома була комфортна температура, хоча б 18-21-22 градуси.
Кондиціонери сушать повітря, тому обов’язково використовувати зволожувач повітря, щоб це компенсувати. Вологість має бути близько 50-70%. Перед тим як користуватися кондиціонерами в новий сезон, обов’язково чистити або міняти фільтри.
Вагітним можна використовувати додаткові засоби охолодження, наприклад переносний вентилятор. Також морозиво сприятиме охолодженню.
Чи можна після вулиці прийняти прохолодний душ? Можна і потрібно! Це може бути як контрастний, так і просто прохолодний душ. Можна обливати все тіло або тільки окремі ділянки, наприклад ноги чи руки.
7. Обирайте легку їжу, що сприяє гідратації
У всіх знижується апетит під час спеки, це фізіологічно, і вагітні не виняток. Тому краще обирати легку їжу: овочі та фрукти, які сприятимуть гідратації (насиченню організму водою). Це можуть бути помідори, огірки, апельсини, кавуни, дині. Але будьте обережні з харчовими отруєннями: дуже важливо ретельно мити фрукти та овочі, мити руки, щоб запобігти ризику інфікування.
Також краще мінімізувати жирне, смажене, консервоване.
8. Займайтеся спортом у закритих приміщеннях
Загалом, обмежень щодо фізичної активності немає, якщо вагітність проходить фізіологічно і лікар не зазначив протипоказань.
Якщо вагітна любить займатися спортом, йогою або пілатесом, то у спеку краще обрати заняття у закритих приміщеннях, де є комфортні умови – відповідна температура (кондиціонування приміщення) та вологість. Не варто займатися спортом на відкритому повітрі.
9. Дотримуйтеся правил купання та інтимної гігієни
Купатися можна як у басейнах, так і у відкритих водоймах. Якщо є вибір між стоячою і проточною водою, краще обирати проточну. Ще краще обрати басейн, оскільки там є умови для знезараження води. І, звичайно, найкраще — море.
За можливості потрібно слідкувати за епідемічним станом у регіоні. Наприклад, якщо були спалахи гепатиту А, пов’язані з річками, і вагітна не вакцинована від гепатиту А, краще уникати купання в цих водоймах.
Купатися можна, але з урахуванням наступного:
- Якщо є відкриті пошкодження або рани на шкірі, краще почекати з купанням, щоб уникнути інфікування.
- Під час купання бажано мати поруч партнера. Вагітність — це стан, коли можуть виникнути несподівані ситуації (дитина інтенсивніше рухається, закрутилося в голові), тому важливо, щоб хтось завжди був поруч.
З точки зору інтимної гігієни. Літо — це період, коли можуть виникати частіше, ніж зазвичай, аномальні вагінальні виділення, свербіж чи почервоніння в ділянці вульви. Що робити? “Якщо ви купаєтеся в басейні або солоній морській воді, після купання обов’язково змийте інтимну зону прісною водою”, – акцентує гінекологиня.
Бажано не сидіти довго в мокрому купальнику. Якщо є можливість, обирати купальник з тканин, які швидко сохнуть, або переодягатися. Вологе і тепле середовище створює сприятливі умови для розмноження умовно-патогенної мікрофлори, що підвищує ризик розвитку вульвовагінітів (запалення піхви/зовнішніх статевих органів), контактних дерматитів та інших несподіваних реакцій. Тому це дуже важливо.
10. Вважайте на набряки та самопочуття
Якщо є схильність до набряків або їх поява після тривалої прогулянки в спекотну погоду, важливо після повернення додому підняти ніжки на 30 градусів і полежати мінімум 15-30 хвилин.
Якщо є показання з боку судинної системи (наприклад варикозне розширення вен), або запланована тривала поїздка в спекотну погоду, чи стояча робота, варто носити компресійні панчохи. “Але це рішення має бути прийняте спільно з вашим акушером-гінекологом або судинним хірургом-флебологом”, – наголошує лікарка.
Якщо з’являються виражені набряки, варто якнайшвидше звернутися до лікаря.
Невеликі набряки, що виникають нижче щиколоток і зникають після відпочинку з піднятими ногами протягом 10–15 хвилин, зазвичай не є приводом для занепокоєння.
Але якщо набряки поступово посилюються, поширюються вище — на гомілки, стегна, руки — це може свідчити про зміни, пов’язані з перебігом вагітності. У такому разі консультація з вашим лікарем обов’язкова.
Загрозливі моменти: коли звертатися до лікаря?
У спеку особливо важливо звертати увагу на ці симптоми і за їх появи негайно звернутися за допомогою до лікаря. Якщо вагітна відчуває:
- Запаморочення
- Головний біль
- Сильну втому
- Сплутаність свідомості
- Нудоту або блювання
- Прискорене серцебиття
- Підвищення температури вище за 38 градусів
- Підвищений тиск
- Зменшення рухів плода
- Або якщо з’являються будь-які нові чи незвичні для вас симптоми, які раніше не спостерігались.
Підсумовуючи, вагітність вимагає підвищеної уваги до себе, особливо у спекотний період. Фізіологічні зміни в організмі роблять майбутніх мам більш вразливими до високих температур, впливаючи на тепловий баланс. Дотримання простих рекомендацій щодо одягу, питного режиму, перебування на сонці, домашнього комфорту та гігієни допоможе мінімізувати ризики і зберегти добре самопочуття.
Будьте уважними до сигналів свого організму, а при виникненні будь-яких незвичних чи загрозливих симптомів негайно звертайтеся до лікаря. “Пам’ятайте, що комфортна і безпечна вагітність у спеку – це результат вашої уважності та турботи про себе”, – зазначає гінекологиня Валерія Захарчук.
Контакти лікувально-діагностичного центру «Мед-Атлант»:
- +38 (095) 00 38 452
- +38 (095) 00 38 453
- +38 (097) 41 13 133
- Івано-Франківськ, вул. Чорновола, 48 (корпус 1)
- Івано-Франківськ, вул. Чорновола, 23 (корпус 2)
- сайт ЛДЦ Мед-Атлант
- Мед-Атлант у facebook
- Мед-Атлант в Instagram
Читайте також:
- Анемія: чим загрожує несвоєчасне лікування
- Небезпека влітку: як спека впливає на серце, та що з цим робити
- Як гастроскопія та колоноскопія рятують від серйозних хвороб
- Зелені і червоні прапорці жіночого здоров’я: що вказують і чому потрібен чекап
- Часті запаморочення, шум у вухах? Допоможе доплер судин голови і шиї
- Синдром неспокійних ніг: що це таке і на які хвороби вказує
- Як менше стресувати і зберегти серце здоровим: 10 простих способів
- Коли забиті судини: як виявити атеросклеротичні бляшки і що з цим робити
- Лазер рятує вени: що таке варикоз ніг і як його лікують
- Тренування, секції, йога: чому перед заняттями важливо робити кардіочекап
- Як менше стресувати і зберегти серце здоровим: 10 простих способів
- Лазерна епіляція для жінок і чоловіків: розвінчуємо поширені міфи.
